足に合わない靴を履き続けると、体に負担がかかり、足だけでなく、目、首、腰など、体の様々な部分に不調をきたします。

新しい靴を履いたり、長時間歩いたり、歩きなれない道を歩くと靴擦れすることがあります。靴擦れの原因は靴と肌があたる部分との摩擦です。ひどいと水ぶくれになり、雑菌が入り膿んでしまうことがあります。

靴が足に合ってないことも原因の一つです。足にフィットしにくい硬い素材は、靴の内側と肌が摩擦を起こしやすいです。サイズの合ってないハイヒールを履くと、つま先側にすべり靴擦れしやすいです。
同じ場所で摩擦を繰りかえすと、皮膚が硬くなり、たこや魚の目になってハンマートゥや外反母趾になってしまいます。

靴擦れの予防は、いかに摩擦が起こらないようにするかです。

摩擦を減らす方法を紹介します。

①革は水分を含むと伸びる性質があります。革の伸ばしたい部分に、乾きの早いアルコールを塗ると革が柔らかくなります

②石鹸、ワセリン、リップクリームを塗ります。いずれも、滑りをよくして摩擦を減らす効果があります
③靴擦れ用の絆創膏をかかとに貼る。足に普通の絆創膏を貼ると目立つので、気になる人は靴に貼っても大丈夫です
ガーゼの付いた絆創膏はクッションがあるのでお勧めです。

靴擦れは、痛みを感じてから無理して歩くと、水ぶくれになり、つぶれて皮がめくれてしまいます。
水ぶくれの中には皮膚を作る成分が入っていて、破れなければ痛みも少なく治りが早いです。

まずは、皮が破けないように、絆創膏をはることです。
皮が破けると、雑菌が入って化膿してしまう可能性が高いです。
きれいに洗った後、新しい皮膚が出来るまで湿らせた状態にします。
方法としては、擦り傷用の軟膏を塗って絆創膏をはる。
または、かさぶたを作らずに傷を治すタイプの絆創膏を貼る。
この絆創膏は、通常の絆創膏より痛みや傷跡が少なく早く治るのでお勧めです。 

外反母趾の『母趾(ぼし)』は、足の親指のことです。
外反母趾は足の親指が小指の方へ曲がる病気です。外反母趾になると、親指の曲がりは歩くだけで自然に進行します。そして、親指の付け根の間接が「く」の字のように外側に飛び出し、靴を履くと飛び出した部分があたって赤くはれ痛みが出ます。ひどくなると親指が人差し指の下に入り込んだり、逆に指の上に乗ってしまうことがあります。

外反母趾になる原因は、女性、遺伝、歩き方、合わない靴、運動不足と言われています。外反母趾になる割合は女性が圧倒的に多く、男性の十倍です。
外反母趾が遺伝するのではなく、親の骨格が遺伝して子供が外反母趾になると考えられています。男性の場合は親の骨格が遺伝しても、外反母趾になる人は少ないようです。外反母趾になったことのある親は、子供の靴や歩き方に要注意です。足の指を使わないでぺたぺた歩く人も外反母趾になりやすく、足の指を使わずに歩くので足の指まわりの筋肉が退化し症状を進行させます。
足の裏は、横に五本の指の骨が横アーチを、土踏まずの部分が縦アーチを形成しています。自分の足の形に合わない靴を履くと、足のアーチの形が崩れ外反母趾が進行します。

足の裏には重要な三つのアーチがあり、立つ、歩く、走る、体重を支えるなどのスプリングの役割があります。健康な人の足はこのアーチがきれいな形をしています。
外反母趾の始まりは、この三つのアーチが崩れ、足の甲の幅が広がった状態になります。
これを開帳足といい、親指が足の外側に回り親指全体が外側に傾きます。
外反母趾は、進行の度合いで四つに分けられます。
1.「可逆期」
足の親指が外側に曲がっていても、自分の力で指を元の位置に戻すことが出来ます。
2.「拘縮期」
長い間外反母趾が続くと、関節や靭帯が縮んでしまい、手や自分の力で親指を元の位置に戻せなくなります。
3.「進行期」
親指の付け根の関節が、親指を曲げる筋肉の腱から外れてしまいます。
歩こうと親指に力を入れるだけで、親指が外側に曲がってしまい外反母趾がどんどん悪化します。
4.「終末期」
外反母趾が進行していくと、親指が人差し指の下にもぐり込んで、親指のつけ根の関節が脱臼してしまいます。親指で踏み返すのが難しくなるため、歩行が困難になり、足本来の機能が失われてしまいます。

足指のチェックをして、一つでもあてはまるものがあれば、親指の角度の測定をしましょう。

 

①Ａ４の紙を用意して、紙の上に立ちます
②足を動かさないようにして、定規を使い足の内側の線を引きます
③親指の線を引きます
④2本の線の角度(外反母趾角)を分度器で計ります
 
15度未満………正常
15度～20度……軽度
20度～40度……中程度
40度以上………重症
正確に測定するには、エックス線写真での検査が必要なので、15度以上の人は整形外科を受診しましょう。

軽度の外反母趾の方は、外反母趾になりにくい靴にかえると症状がよくなることがあります。
足に合わない靴を履くとことは、外反母趾の原因の一つになります。
外反母趾を予防するために次のポイントを踏まえ、正しい靴を選びましょう。
 
1.靴はかかとからあわせ、かかとがしっくりくるものを選ぶ
2.つま先は１センチほど余裕をもたせ、足の指が自由に動くもの
3.靴の幅はややきつめで、足と靴のすきまは指一本入る程度がよい。
幅がゆるい靴だと、つま先が靴の先にあたり圧迫されて外反母趾になりやすいです。
4.試し履きををして、どこかあたるところはないか、痛くないか歩きにくくないかをチェックする。十分ほど歩くのが理想です。
5.革靴はやわらかい革を選ぶ
6.足は夕方むくんで大きくなるので、靴選びは夕方以降に

外反母趾を予防、治療する装具は、足底板、矯正装具、痛みを和らげるパッチなどの三種類に分かれます。
足底板……靴の中に土踏まずを人工的に作る中敷のこと
パッチやスポンジなどのフットケア用品……痛い部分に張ると足に靴が当たらないので痛みが和らぎます
矯正装具……親指を親指の付け根の内側に向けて引っ張る装具で、伸縮性ベルトが多いです。夜つけるもの、昼つけるものと、靴の中でつけるものがあります。
 装具を靴の中に入れて使用するとき、きついと痛みが強くなり、外反母趾の症状が進行するので余裕のある靴を履きましょう。

外反母趾の悪化、痛みを予防するためには関節や筋肉の運動が効果的と言われています。
道具や手で関節を動かす運動と、足の筋肉で関節を動かす運動があります。
外反母趾の運動で有名なのが、ゴムを使って親指を動かすホーマン体操(道具で関節を動かす体操)です。親指の付け根の関節を柔らかくします。
【ホーマン体操】
①幅が広いゴムを用意する。ゴムの輪の中に両足の親指を入れ、間が2、3センチか確認。
②両足の親指の付け根にゴムを掛ける。
③かかとを合わせ足を外側に開いていきます。５～10秒静止する。
④開いた足先ゆっくり戻す

外反母趾の原因の一つに、足の筋肉が弱り、縦、横のアーチが崩れることがあげられます。
足の筋肉を強化するには、足指の屈伸運動と開閉運動が効果的でタオルを使った運動がお勧めです。
 
【タオルを使った運動】
足の指で床に布いたタオルを引き寄せる。
毎日タオル一枚分はやりましょう。毎日続けることで、足の指の筋肉を鍛え、硬くなった足の指をほぐします。難しいと感じた方は、椅子に座ると簡単に出来ます。
 【足指のじゃんけん】
 足の指を自分の力で広げる体操で、筋力も鍛えられます。
指を思いっきり広げてパー、次に親指だけを動かしチョキ、そしてグーを足の指で作ります。
慣れるまで手で補助もOKです。 
座って出来るようになったら、立ってやりましょう。
運動で外反母趾の痛みを軽くできるので、毎日続けましょう。

夕方になると脚がむくんでしまう…という悩みをお持ちの方多いと思います。
きつい靴は、足を締め付け血管やリンパを圧迫するため、むくみの原因になります。
逆にゆとりある靴を履くと、靴の中で足がすべって、指に力が入ってしまいます。足は緊張した状態が続くと、疲れやすくなったり、むくんだりします。
そこで足のむくみを予防する靴選びのポイントを紹介します。
 
①自分の足にあった靴を選ぶ
・つま先がきつ過ぎず、ゆとりがあり過ぎないもの
・つま先が5～10mmほど余裕があるとよいです
・横幅は、親指と小指を足の指先が靴に当たらないことを確認する
・足の甲や踵が、自分の足にぴったりになるように調整できるもの
・夕方になるにつれ脚がむくんでくるので、靴選びは夕方にしましょう

 

ヒールの高い靴は足首が曲がりにくくなるため、ふくらはぎの筋肉がほとんど動きません。血流やリンパの流れがスムーズにいかなくなり、脚がむくんでしまいます。脚のむくみを気にしている人には、ヒールの高い靴はあまりおすすめできません。
 

③ペタンコ靴もＮＧ
ペタンコ靴はヒールの靴と比べると歩きやすく、一日はいても平気です。
ペタンコ靴は間違った歩き方をしていても、特に疲れを感じないので気づかないうちにむくみが出でいることがあります

④足の甲の部分をしっかりと固定できる靴を履く
しっかり固定できる靴は、足にかかる負担が少なく疲れにくいのでむくみ防止になります。ひも付きのスニーカーやパンプスでも足首にストラップが付いたものがお勧めです。

 

 ⑤試し履きをする
靴は同じサイズでもメーカーによって大きさが違うことがあります。自分にぴったりの靴を選ぶには必ず試し履きが必要です。足は夕方になるにつれむくむので、夕方の購入をお勧めします。十分以上靴を履いて歩き、違和感ないことを確認して購入しましょう。

 ⑥購入したい靴をどうやって履くか考えてから試し履きをする
同じ靴を靴下、ストッキング、素足で履くとそれぞれ履き心地が違います。ほんの少しの差で靴がきつく感じたりします。それを踏まえ試し履きをすると、失敗のない靴選びが出来ます。

むくみは冷え性ととても深い関係があります。
むくみも冷え性も体の循環器系の巡りが悪くなっていることで起こります。これを放っておくとむくみによる老廃物と冷えによりセルライトが非常にできやすい状態になってしまいます。むくみと冷え性の解消法は、お風呂にゆっくり浸かることです。
お風呂に入ることでむくみや冷えも解消できます。
湯船に浸かると全身の血管が広がり血流がよくなり、体が温まったことや水圧でリンパ液を流す効果もあります。
お風呂上りのマッサージはむくみに効果的です。
 
 毎日続けられる簡単なマッサージを紹介します。
①お風呂で体を温める
②片足をもう一方の太ももの上にのせる
③片足3分ほど足首からふくらはぎにかけ両手でマッサージする
 

カリウムには利尿作用があり、体内のナトリウムを排出しむくみを解消します。
野菜＆芋…アボカド、ほうれん草、かぼちゃ、たけのこ、里芋、さつまいも、長いも
海藻類……昆布、わかめ、ひじき、のりなど
魚介類……あさり、あゆ、あじ、にぼし
豆類………栗、アーモンド、いんげん、きな粉、納豆
果物………干しぶどう、干し柿、プルーン

 

②クエン酸
クエン酸は新陳代謝を促進し血行をよくするので、むくみを解消します。また、体内の老廃物を排出する働きがあるので、疲労回復や冷え性予防などに効果があります。
グレープフルーツ、レモン、パイナップル、プルーンなど

 

③ビタミンＥ
ビタミンEは体内のナトリウムを排出する働きがあります。そのため栄養素が運ばれやすくなり、老廃物も排出されやすくなります。
モロヘイヤ、かぼちゃ、プルーン、アボカド、アーモンドなど

⑥ビタミンＢ１
ビタミンＢ１も糖質分解が促進され血液をサラサラにします。疲労回復の役割もあります。 ビタミンB1を豊富に含む食べ物には、豚肉、レバー、豆腐、かぼちゃなど
 
⑦ビタミンＢ６
血液をサラサラにする作用のほか、ビタミンＢ６は女性に優しい効果がたくさんあります。月経前のイライラ期、妊娠初期におこるつわり、妊娠中毒症、肌荒れ、ニキビ、美肌、目、疲れ目、眼病などに効果があります。
ビタミンB6を多く含んでいる食べ物は、鶏肉、マグロ、大豆、にんにく、とうもろこし、鮭など

むくみは、体内の水分量が多くなり排出されにくくなることが原因なので、血行を良くし、利尿作用のある栄養素をとるように心掛けましょう。

こんにゃく足の人は靴選びが難しいです。
広がってしまった足の幅に合わせて靴を履くと、ぐにゃっと足の幅が変わってしまいます。サイズが合ってない靴を履くと、前に滑り足の指が靴の先端にあたってしまいます。こんにゃく足の人は合わない靴を履き続けると、外反母趾やハンマートゥになりやすいです。自分がこんにゃく足だと自覚していないと、脚が幅広だからとワイズが広い靴を選んでしまいがちです。靭帯や筋肉が正しく動くときの締まった幅に合わせた靴を履き、固定するとよいでしょう。
 
【お勧めの靴の種類＆素材】
・柔らかい革
・ヌバック素材
・紐靴
・足首を固定するストラップ靴